Академия Массажного Искусства

Как избавиться от хронической усталости?

hAWom2

Вам знакомо состояние разбитости и нежелания действовать? Вы не чувствуете, что выспались, хотя соблюдаете режим сна? Вас ничего не радует и не интересует? Работа не приносит вдохновения?

Причины могут быть разными, но в наше  стремительное время все большую популярность приобретает термин «синдром хронической усталости». Обычно человек не обращает внимания на первые симптомы и ссылается на недостаточное количество отдыха, загруженность в работе, материальные проблемы, которые не дают расслабиться. И тогда он берет отпуск, отправляется к морю в надежде, что две недели свежего воздуха вернут его к жизни. Но иногда и этот способ не срабатывает: вернувшись к обычному ритму, он снова чувствует себя разбитым и не может втянуться в процесс долгое время. «Как будто и не отдыхал» - это фраза часто слышится от коллег.

Не все знают, что длительные периоды переутомления могут быть признаком заболевания, которое чаще всего поражает женщин. К основным причинам переутомления относится:

  • нарушение питания и качество сна;
  • депрессия и тревожное состояние, мрачные предчувствия, плохое настроение;
  • сердечная недостаточность, при которой сердце слабо сокращается и не выполняет свою функцию в полном объеме;
  • переутомление, связанное с приемом лекарств, таких как лекарство от простуды, кашля, укачивания, снотворных, противоаллергических средств;
  • монотонность работы и отсутствие смены деятельности;
  • затяжное переутомление часто происходит после перенесения вирусной инфекции.
Синдром хронической усталости

Основные симптомы проявляются в снижении памяти и способности концентрироваться, в необъяснимой боли в мышцах и суставах, в сильных головных болях, в чрезвычайном изнеможении, продолжающемся более 24 часов после обычного рабочего дня.

Бытует мнение, что данному синдрому подвержены только офисные работники. Это миф. Творческие люди, имеющие свободный график также находятся в зоне риска. Любая работа может привести к непроходимой усталости, если своевременно не заниматься этим вопросом.

Что Вы можете сделать?

  • Правильно организуйте свое время. Вставайте и ложитесь спать, по возможности в одни и те же часы. Не рекомендуется собираться на работу в спешке, тогда усталость начнется в самом начале дня и не пройдет до вечера. Помните, что во всем должен быть баланс и размеренность.
  • Возьмите за правило здоровый образ жизни: не курите, пейте меньше кофе и алкоголя, ешьте только натуральную пищу, богатую полезными микроэлементами и не содержащую консервантов. Не забудьте и про правильный режим питания: некоторые люди лучше работают после легкого перекуса, в то время как другие «рождаются заново» только плотно поев. В любом случае, избегайте жирной пищи, она сильно тормозит работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.
  • Уделяйте сну не менее 7-8 часов в сутки. Некоторым требуется и наименьшее время, все индивидуально. Проверка: если после сна Вы чувствуете силы и желание работать, значит, Вы поспали достаточно.
  • Будьте физически активны и уделяйте упражнениям минимум 20 минут в день. Главное, не тренироваться перед сном, это отразится на его качестве.
  • Не забываете про смену деятельности. Какой бы интересной и любимой не была ваша работа, психологи доказали, что ее нужно разбавлять другими делами и делать приятные перерывы. Здесь все также индивидуально – кому-то достаточно выпить чаю, кому-то просто посидеть с закрытыми глазами, кому-то сделать небольшую зарядку для рук (особенно если работаете руками).
  • Чаще общайтесь с близкими людьми, встречайтесь с друзьями и обменивайтесь положительными эмоциями.
  • Для профилактики обращайтесь к врачу, который может диагностировать ваше состояние и дать профессиональные советы.
легкий утренний подъём
  • Как можно меньше смотрите телевизор и находитесь у компьютера. Если Вы смотрите его для расслабления, то в какой-то момент заметите, что он делает Вас еще более ленивым и уставшим, приклеивая к дивану. Если работа неизбежно связана с компьютером, то ограничьте свое нахождения рядом с ним хотя бы дома. Лучше читайте книги и слушайте успокаивающую музыку.
  • Заведите любимое хобби, которое будет отвлекать Вас от проблем и переживаний.
  • Учитесь расслабляться и справляться со стрессом. Здесь может помочь дыхательная гимнастика, массаж, упражнения для мышечной релаксации.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Съездите в отпуск – он необходим как минимум раз в год. Если нет возможности ехать в экзотические страны, здесь может подойти простой отдых на даче или частые прогулки по лесу. «Быть ближе к природе!» - это должно стать девизом каждого жителя мегаполиса.

Поверьте, что возможно жить полной жизнью, успевая и работать, и полноценно отдыхать.